דיאטת 3 השעות
לאחרונה מדובר רבות בדיאטה חדשה: דיאטת 3 שעות.
הכוונה כמובן אינה לדיאטה שמבצעים אותה במשך 3 שעות בלבד ואז נפתרת בעייה המשקל העודף, אלא לדיאטה מתונה יחסית שהקו המנחה שלה הוא ארוחה סבירה בכל 3 שעות לאורך היום.
בזמן השינה אין צורך להתעורר כדי לאכול.
הרעיון של דיאטה זו אינו חדש, כבר שנים רבות ישנן המלצות של דיאטטיקאים לביצוע דיאטה של ארוחות רבות ומתונות לאורך היום במקום ארוחות מעטות וכבדות.
התאמת הארוחות ללוח זמנים של 3 שעות יכול להתאים לפעילות ההורמונלית של הגוף, שכן ידוע שהורמון אינסולין בגוף מגיע לרמתו המקסימלית (פיק) בכל 3 שעות.
אכילה של מספר ארוחות כאלו עשויה לשמור על רמה מאוזנת של פעילות הגוף, לעזור בחילוף חומרים תקין ולהיות צעד חשוב בדיאטה בריאה ונכונה.
אז מה אוכלים כל 3 שעות?
אוכלים ארוחה מתונה שאינה מכבידה על הבטן ויתכן שאינה משביעה לחלוטין. לאחר זמן מה האוכל יתעכל ותחושת השובע תגבר.
מחלקים את סך הכל הקלוריות שצורכים ביום לארוחות קטנות יחסית, וכך מצליחים לעבור את היום ללא תחושת רעב משמעותית וללא זלילה מופרזת.
300-400 קלוריות בארוחה יכולים לתת מענה לצריכה קלורית נחוצה.
צום עלול לגרום להשמנה!
תמיד עדיף לאכול מסודר ולא לעשות שום שינוי קיצוני, ובוודאי שלא צום משמעותי.
אדם שמן שנמצא בעודף משקל סובל במקרים רבים מחילוף חומרים איטי.
אם לא יאכל 10 שעות- חילוף החומרים ירד אפילו יותר. כעת ארוחה של 2000 קלוריות (שאינה ארוחה חריגה אצל מי שסובל מעודף משקל) תהפך לשומן יותר מאשר היתה נאכלת במנות קטנות ולאורך היום.
הרזייה: מה שנכנס פחות מה שיוצא.
בשורה תחתונה, הירידה במשקל תלויה בכמות המזון, ערכו הקלורי ומרכיביו, פחות כמות הקלוריות אותה אנו מוצאים.
המשותף לדיאטות השונות הוא הנסיון להפחית בכמות הקלוריות אותן אנו צורכים תוך כדי קושי מינימלי בביצוע הדיאטה.
לכן, אין דיאטת קסם, אלא שיטות שונות להקלה ויעול תהליך הדיאטה.
איך עושים דיאטת 3 השעות?
ניגשים לדיאטיקאי ונועצים בו.
קוראים ספרות בנושא.
עושים חשבון נפש פנימי ובודקים מה ואיך אנו אוכלים.
מקבלים החלטה על הרצון לרדת במשקל למען בריאות הגוף וחיים ארוכים.
Tags: 3 שעות, דיאטת 3 השעות, דיאטה